יובל הררי
רוצים להפסיק לעשן? זה הזמן!
בעבר, חברות הסיגריות נהגו למתג את המשתמשים בהם כשאנשים חזקים והעישון היה מותר בכל מקום החל מבתי הקולנוע, מקומות העבודה ואפילו מטוסים. היום המודעות לסכנות בעישון גבוהה ויש חוקים נוקשים על מנת למנוע מהמעשן לפגוע בשאר הציבור. אם אתם מעשנים ותיקים, שרוצים להפסיק עם ההרגל המגונה הזה – ריכזנו עבורכם את כל השיטות כאן, תבחרו אחת ותתחילו עוד היום להפסיק לעשן.
ישנן סיבות רבות להפסיק לעשן, ההסברה בארץ ובעולם דואגת לכך שכל אדם באשר הוא יכיר אותם, החל מכתיבה על קופסאות הסיגריות ועד שיעורים בבתי הספר לאורך כל שנות הלימוד, פרסומים במדיות החברתיות וכמובן, חוקים ממשלתיים שנועדו למנוע את התפשטות העישון.
הסיבות שהנלחמים בעישון משתמשים בהם החל מסרטן ריאות למעשן ועד פגיעה ממשית בבריאות בני משפחתך והסובבים אותך בעקבות עישון פאסיבי.
אני סבור שאתם מכירים כבר את כל הסיבות האלה ואם הגעתם לפה, כנראה שהבנתם ממזמן את גודל הפגיעה בכם והסובבים אותכם ולכן ריכזנו כאן את כל שיטות הפסקת העישון. אבל ראשית, הרשו לי להגיד לכם – כל הכבוד שהחלטתם לקחת יוזמה ולהפסיק לעשן, אתם כבר בדרך הנכונה.
חשוב לציין, שלפעמיים כדאי ומומלץ לשלב בין מספר דרכים במקביל שהרי הן משלימות אחת השניה ולכולם אותה מטרה- לגרום לנו לזנוח את הסיגריה ולנקות את גופנו מהרעל האכזרי הזה שמאיים על עתידנו ועתיד משפחתנו.
שמירה על גישה חיובית לאורך כל תהליך הפסקת העישון
השלב המקדים לכל אחת מהשיטות הבאות שנפרט עליהם קשורה באופן ישיר להסתכלות חיובית, "מחשבה יוצרת מציאות" ואם המחשבה של המעשן תהיה חיובית והוא יאמין שהוא מסוגל להפסיק לעשן, שהוא רוצה להפסיק לעשן – כל התהליך יהיה קל בהרבה עבורו.
כל השיטות המוכרות ממליצות לשדר מסרים חיובים עבור הסביבך ובינך לבין עצמך. שדר משפטים כמו "אני רוצה ויכול להפסיק לעשן" או "אני בטוחה שאצליח להפסיק לעשן בקרוב מאוד".
הסביבה כנראה תשדר על אותו גל חיובי כמוך מהר מאוד מצד אחד, וגם אתה תתחיל להאמין לעצמך במהירות.
אסור לנו להיות במצב בו נפחד לא להצליח ולהכשל במשימה, הפחד הזה ישתק אותנו ויגרום לנו לא להתחיל בכלל בתהליך ולכן אנו חייבים להסיר כל ספק וחוסר אמון בעצמנו.
זיכרו – ככל שרצונך להפסיק לעשן יהיה גדול והחלטי יותר – כך יהיה לך קל יותר להפסיק לעשן.
תעזרו למוח שלכם להיגעל מהסיגריות
העניין הבעייתי בסיגריות, מלבד ההתמכרות כמובן. היא שהגוף מתרגל לטעם ולתחושת העשן בגוף. אם ניקח אדם שלא עישן מימיו וניתן לו לעשן סיגריה הוא קרוב לוודאי לא יאהב את הריח והטעם בשאיפה הראשונה. הגוף של המעשן מתרגל לטעם הזה ואף מפתח אליו אהבה.
דרך אחת שיכולה לשמש בתור יריית פתיחה בתהליך הגמילה על פי מחקרים שנעשו באוניברסיטת דיוק, הוא לשתות חלב לפני שמעשנים, החלב גורם לטעם הסיגריות להפוך לבלתי נסבל בקרב מעשנים ולאחר העישון יש טעם לוואי מר שלוקח לו הרבה זמן לעבור. אם אתם מתחילים בתהליך הגמילה, מומלץ לנסות רגע לפני שנשברים ומוציאים סיגריה מהכיס לקחת שוט של חלב, ככה שפעם הבאה שתגיעו לנקודת שבירה, הזיכרון של הטעם המר יהדהד בראשכם.
גמילה מסיגריות באופן עצמאי וללא ליווי
גמילה עצמאית היא אומנם קשה יותר, אך היא אפשרית. רוצים להפסיק לעשן? קיבעו תאריך בו תפסיקו לעשן (השתדלו לעשות את זה כבר היום) השלב הבא יהיה לזרוק את כל שאריות הסיגריות קרוב למועד ולהודיע לסביבה שאתם בתהליך גמילה – על מנת שלא יזמינו אותך להפסקת סיגריה ואפילו ימנעו מלעשן לידך. חשוב שההפסקה לא תהיה בתהליך ותהיה מידית ותמידית, אל תעשו לעצמכם הנחות, אם החלטתם שאתם מפסיקים – הפסיקו.
הרבה אנשים מדווחים שדווקא החיסכון הכספי עוזר להם להמשיך בשלבים הראשונים של הגמילה, השיטה היא כזאת, קחו צנצנת שתגדירו אותה כצנצנת עישון, כל פעם שאתם רוצים לעשן שימו בצנצנת את עלות הסיגריה (עלות קופסת סיגריות חלקי 20) לאחר שבוע, פיתחו את הקופסא ותראו כמה חסכתם. תשאירו את הכסף בקופסא ותמשיכו ככה עד שהרצון לעשן ייפסק לחלוטין, כשזה מגיע תשתמשו בכסף שחסכתם כדי לפנק את עצמכם בקניית מתנה שתמיד רציתם או אפילו חופשה.
עוד דרך שעוזרת לאנשים להפסיק לעשן, היא הספורט, התחילו להתאמן לפחות פעמיים בשבוע, אתם תתמכרו לתחושת האדרנלין הבריאה כמובן שתקבלו מהספורט לאחר שלושה ארבעה אימונים
וזאת תעזור לכם לשכוח מההתמכרות לסיגריות המסרטנות.
גמילה מסיגריות בעזרת דיקור סיני
אחת הדרכים הפופולאריות ברפואה האלטרנטיבית היא הפסקת עישון בעזרת דיקור סיני, בעזרת מחטים שמוחדרות אל העור שעוזרים להקלה בתסמיני הגמילה ויוצרים תחושת רגיעה ומסייעת לגמילה מסיגריות. הוכח שדקירה יכולה לגרום לך להפסיק לעשן!
גמילה מסיגריות בעזרת מרשם רופא
למעשנים כבדים, מומלץ לפנות לרופא משפחה על מנת לקבל מרשם לטיפול תרופתי כמו צ’אמפיקס וזייבן אשר הוכחו כמשפרות את סיכויי ההצלחה בתהליך הגמילה. יש להקפיד על הפסקת העישון מיד עם תחילת נטילת התרופות.
חשוב לציין שהתרופות האלו אינן ממכרות ואינן מכילות ניקוטין, הרופא יתאים למעשן את אחת משתיהן בהתחשב בהיסטוריה הרפואית של המטופל.
חשוב להדגיש שגם אם הפסקת לעשן בעזרת התרופות צריך להמשיך לקחת אותם לתקופה של בין שלושה חודשים לחצי שנה לפי הנחיית הרופא.
גמילה מסיגריות בעזרת תרופות ללא מרשם רופא
יש מספר תחליפי ניקוטין, כמו מדבקות, מסטיקים ולכסניות. תחליפי הניקוטין האלה גורמים לנגמל לקבל מנות קצובות של ניקוטין בספיגה איטית במקום הכמות שהוא מקבל בזמן עישון הסיגריה, מה שמסייע לו בהתמודדות עם השלב הפיזיולוגי בגמילה. אפשר להשתמש בתחליפים אלה גם במהלך גמילה עצמאית.
יש לחלק את התחליפים לשתיים: טווח קצר וטווח ארוך.
המסטיקים והלכסניות, שייכות לקבוצה הראשונה והם יעזרו לנגמל בכך שהוא ייקח אותם ברגע ההשתוקקות לסיגריה במקום לעשן את הסיגריה עצמה.
לעומתם, המדבקה מיודעת לשימוש של 24 שעות, והחומר ייפלט ממנה לתוך הגוף לאורך כל שעות היממה. ניתן לשלב את השימוש במדבקה עם השימוש במסטיקים והלכסניות והשילוב הזה כמובן יעלה את סיכויי ההצלחה.
למרות שמדובר בתרופות ללא מרשם רופא, עדין מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה שלנו או הרוקח בבית המרקחת.
לאחרונה, נגמלים שלא יוכלו להשתמש בתרופות עם מרשם – בצימפיקס או זייבאן בשל בעיות רפואיות או תופעות לוואי יוכלו לקבל את תחליפי הניקוטין בסבסוד קופות החולים בהתאם לאישו מרופא המשפחה והמלצתו.
גמילה מסיגריות בעזרת פסיכולוג
בארצנו הקטנה יש המון פסיכולוגים ומאמני NPL ודמיון מודרך אשר מתמחים בהפסקת עישון, כל מאמן / פסיכולוג מציג שיטה שונה ומבטיח ליווי צמוד לנגמל תוך מציאת תחליפים רוחניים לעישון וההבנה העמוקה של הנגמל מדוע הוא התחיל לעשן ולמה הוא לא צריך את הסיגריות בחייו.
מה שכן משותף לכל המטפלים שמתעסקים בהפסקת העישון היא העובדה שכולם מבינים שבהתמכרות לעישון יש את התלות הפיזית בניקוטין ואת התלות הנפשית, וצריך להתמודד בתהליך הגמילה עם שתיהם.
גמילה מסיגריות במכוני הגמילה
גמילה דרך מכוני הגמילה, היא אופציה שנועדה לעזור לנו לאחר שניסינו הכל, חשוב להגיע למכונים אלה בראש פתוח ולתת לצוות המקום לעשות את מה שהוא יודע לעשות הכי טוב, בארץ המכונים המוכרים ביותר הם " allen carr" ו"מכון אברהמסון". כל אחד מהם מתהדר ברשימת נגמלים גדולה ומרשימה שהפסיקו לעשן בעזרתם.
חשוב לציין שביחס לשיטות האחרות (להוציא את הפסיכולוגיים מהמשוואה) הגמילה במכוני הגמילה לפעמים עלולה להיות יקרה יותר ולא תתאים לכל אחד, אם כי כשזה מגיע לבריאות שלנו, אסור לנו להתפשר!
אם הגעת עד לכאן – סימן שאתה רוצה להפסיק לעשן, צוות WALL מאחל לך המון הצלחה וממליץ לך בחום לא לדחות למחר את מה שאפשר לשנות כבר היום!
